EXERCÍCIOS PARA AUMENTAR PERNAS E BUMBUM em casa!

Academia não é para todas né... Muitas vivem dentro de casa, lavando, passando, cozinhando e cuidando dos filhos... E o tempo para se cuidar? o jeito é malhar em casa mesmo!

Por isso eu vim trazer para vocês exercícios super simples e com resultados visíveis logo na 1° semana!

Um simples agachamento faz uma diferença muito grande, isso em pouco tempo!

duas series de 30 agachadas para quem esta começando, em duas semanas já terá efeitos notáveis...

Um mais potente é o agachamento até o chão, ele é como o agachamento normal, porém, ao abaixar, você descera até quase encostar no chão...

Uma serie de 30 deste agachamento, vale por duas series do normal!

Esse é o agachamento, vê bem que as pernas ficam confortavelmente encaixadas ao descer, lógico que o peso não precisa tá! O foco é do busto para baixo...

quando for fazer esse exercício, as mãos podem ficar a frente do corpo para facilitar o equilíbrio do corpo.

AGORA VAMOS DEIXAR A PREGUIÇA DE LADO

Para quem esta começando, nunca malhou ou parou por muito tempo e quer voltar, o importante é ALONGAR beeem antes, porque? O propósito do exercício é cansar os músculos, quando eles cansam eles incham, e consequentemente doem! o alongamento vai te ajudar a sentir menos dor ao decorrer das semanas.

O alongamento é muito simples, você ira segurar o pé direito encostando-o no bumbum, segure por 1 minuto e solte, faça o mesmo com o outro pé. 

Após isso, alongue os braços, 1 minuto cada um.

Como eu disse, iniciantes é bom começar com um agachamento "leve"

• Na 1° semana faça duas séries de 20 agachadas, caso você queira o resultado mais rápido, pode fazer séries de 30 agachadas.

OBS: Os exercícios são um dia sim outro não, no 1° dia você não sentira dor, mas no outro os incômodos começaram aparecer... NÃO DESISTA! Para aliviar a dor, alongue-se.

• Na 2° semana, você já notara uma diferença nas pernas e bumbum, elas começaram a ficar mas definidas e maiores. Os exercícios desta semana muda para duas séries de 30 agachadas, a cada semana aumenta 10 agachadas cada série!

O bom deste exercício, é que além dele engrossar coxas, definir e levantar o bumbum, ele ajuda a definir os músculos da cintura e barriga. 

Agora é só por em prática e não desistir!
O resultado esta próximo!!!